不得不说,经常和高情商的朋友接触,生活中会少去很多烦恼。
跟程越在一起,让童幼昕有种特别轻松的感觉。
她看着程越,抿着嘴微笑。
程越被她看的脸红,干咳两声道:“你快去换衣服吧,我等你一起热身,再墨迹一会,等练完就要耽误吃午饭了。”
“哦,好。”
童幼昕也醒悟过来。
她的脸颊布上一层绯红,为自己的无礼感到害臊。
上次就是她盯着人家猛看,已经被人家呵斥过一次,这次怎么又发生这种情况?
真是太丢人了。
从更衣室出来后,童幼昕的身上已经换好运动装。
两人各自开了一台跑步机,先做热身。
十分钟后。
两人同时关掉机器,从跑步机上走下来。
童幼昕用毛巾擦了擦额头,嘴对着摇摇杯嘬了一小口,把水含在嘴里滋润了一下,这才咽下去。
长长吐出一口气后,对程越问:“我们今天做那些动作?”
程越道:“先练腿,再炼肩,你平时做深蹲么?”
童幼昕摇头:“我一般做腿举,深蹲动作有点难,没人辅助我怕会受伤。”
程越点了点头。
普通深蹲一般不会受伤,但负重深蹲就很难说了。
有时候重量过大,站不起来会很危险。
史密斯深蹲还好一点,固定器械上有杠铃挂钩,但也不是绝对安全,相比起来,腿举在力尽的时候可以用双手撑住膝盖做辅助,自己就可以保护自己。
而且腿举因为是仰卧,腰部可以紧贴在躺板上。
有躺板在后方支撑,腰部不容易受伤。
深蹲受伤基本都是在腰部和膝盖,腿举只要注意蹬腿时膝盖不要蹬太直,一般不会有任何问题。
程越想了想道:“那咱们今天第一个动作就做腿举,然后俯身弯举和腿屈伸各两组,内展外展各一组,怎么样?”
童幼昕点头:“行。”
接下来,便是令人愉悦的健身时刻。
当然,
愉悦的只有程越。
尤其是在俯身小腿弯举的时候,童幼昕是趴在器械上的,用跟腱和脚后跟挂住弯举臂,随着她的小腿一弯一直,曼妙的身材也展示的一览无余。
程越后悔没有给她制订两组‘驴踢’。
作为锻炼臀肌的王牌动作,想想就让人心动。
腿部锻炼完毕,童幼昕已经累得不行了。
腿部肌肉群是人体最大的肌肉群,对能量的消耗也是特别巨大。
做完动作后,两人都有点站都站不起来的感觉。
“先拉伸一下吧,待会儿再做肩部动作。”
程越提议。
童幼昕点头赞同。
两人一直锻炼到十点二十,才完成肩部的所有动作。
此刻的程越已经彻底没了力气,估计待会儿开车都成问题。
童幼昕也差多。
她以前都是每天练一个部位,现在一次练两处,而且程越的计划比私教给她做的计划组数还要多出不少,每次做
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