本站:97xsnet训练营开课第一天。
在白天的时候,来上课的会员并不多,只有寥寥三十多人,剩下的人基本都在上班。面对这寥寥三十多人,李修和秦岚也没有闲着。将这三十多人分为男女两组之后,训练便开始了。
李修站在十名男会员的面前,看着眼前这十人,笑着说:“今天咱们的任务比较轻松,就只是做一些简单的运动。虽然这些运动简单,但是都是持续性的。”
“教练,你解释一下吧,什么叫简单的运动,什么叫持续性的?”有人对李修提问道。
李修闻言轻轻点头,对众人道:“今天我给你们安排了三个小时的训练量。其中每个小时有十分钟左右的休息时间,也就是说,你们一共需要锻炼的时间大概是一百五十分钟。”
“在这一百五十分钟的时间里,你们首先需要做的事情是在跑步机上走一个小时。”看着众人脸上那错愕的样子,李修微微一笑,对众人说:“你们没有听错,就是要走一个小时。”
“这也太简单了吧?”有人皱眉道:“只是走一个小时的话,完全没有任何难度啊。”
“不,难度还是有的。”李修对众人皆是道:“这一个小时要分为三个档次,第一个档次,你们需要以42公里的时速走二十分钟,这是热身,第二阶段,你们要以5公里的时速以及10以上的坡度,走二十分钟,这是一个肝糖功能的消耗过程。”
“而最后的二十分钟慢跑才是脂肪供能的开始,从那个时候开始,我们的运动才开始正式消耗脂肪。”李修十分认真的对众人讲解道:“因为我们的体型缘故,所以我们前期对脂肪的消耗还算是比较轻松的。有时候你看到自己只是运动了几分钟就出了满身大汗,那其实消耗的并不是脂肪,只是体内的水分而已。在消耗脂肪之前,我们需要大量时间的运动作为铺垫,不然的话,你运动几十分钟二十分钟,出满身大汗,也消耗不了多少的脂肪。”
听到李修的解释,有人举手道:“教练,你说的这些我都知道,可是关键是,跑步之后呢?我想那个时候我们应该已经没有多少体力了吧?”
“所以啊,你们每个小时会有大概十分钟的休息时间。”李修转头看向提问的会员,淡定的说道:“你们放心,我对你们的身体条件很了解,知道你们的运动极限在哪里。只要我不喊停,你们就不能停下。”
“这是强迫性质的吗?”有人皱眉问道。
“你可以选择现在离开。”李修面无表情的看着说话的人,“想要减肥,想要瘦下来,还不愿意付出努力,天底下没有这样的好事情。”
看到李修的脸色忽然变得严肃起来,那人不禁有些尴尬的挠挠头,为自己辩解道:“我不是害怕累,我就是问问
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